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提高睡眠質量的方法

參與醫生

中日友好醫院 邵自強 主任醫師
提高睡眠質量的方法有以下幾個方面: 1、提高生活質量,合理的營養,因為人體的腦部睡眠是主動過程而不是簡單的抑制過程,合理的營養之后,腦部各方面的營養充分,其各方面的機能都得到改善,包括睡眠也能得到改善; 適當運動之后,可以增加神經系統的抗干擾性,增加神經系統的主動興奮性,同時也有抗疲勞性,改善神經遞質的質量和分布情況,因此可以改善睡眠; 2、夜間不要做過多損害睡眠的活動,比如夜間喝濃茶、咖啡、過于興奮; 3、晚飯不要吃太飽,尤其在睡覺之前盡量避免進食,特別是高脂肪、高蛋白飲食; 4、晚上睡覺不要喝太多水,防止睡覺時膀胱過度充盈; 5、如果實在睡不好覺的情況下,可以適度用些短效安眠藥促進入眠,這種安眠藥盡量避免經常性使用,可以間斷的,比如1周2-3次,其它時間盡量自己睡眠,這種對睡眠質量的保護都有一定好處。
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