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沒有哪種食物可以讓增胖最快，俗話說得好，一口氣吃不出一個胖子。即便是增重，也需要循序漸進的過程。食物應該保證足夠的能量供應，供給身體能量的食物包括碳水化合物、脂肪及蛋白質。碳水化合物包括生活中吃的主食，如米飯、面條、包子、饅頭等含淀粉的食物。而脂肪的主要來源是做菜所用的植物油和動物油脂，及肉類中的脂肪。蛋白質有牛奶、雞蛋白，還有動物制品的瘦肉、魚肉等物質。在供應能量時，這三個物質的營養搭配比例要比較適當。東方人可能以碳水化合物為主，占50%左右，其次就是脂肪、蛋白質。有了充足的營養物質供應后，如果想增重或增胖比較理想，還必須要進行適當的運動。運動能夠促進身體的合成代謝，把吃進去的能量物質變成身體的成分，實現體重的增加。