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長個子即長高，男生開始變聲，實際上很多時候意味著青春期已經開始，此時應該是對男生而言青春發育最好的時期，尤其是長高。如果在此時期長得比較好，應該能長20cm以上，對終身高改善非常好，一定要注意自己的生活方式。具體如下：1、飲食：從飲食上盡可能避開垃圾食品、碳酸飲料等富含激素的食物，盡可能保持奶制品充足，如喝牛奶或吃瘦肉，或做有營養的食物，盡可能保持良好的生活心態，少看圖片或性視頻，都不利于生長發育；2、運動：要適當做戶外的彈跳類活動，包括跳繩、投籃及彈跳類運動；3、睡眠：如果有條件盡可能保持足夠的睡眠，因為足夠的睡眠可能對身高有非常大的幫助。所以在生長發育時期，一定要很好地抓住青春期生長發育的關鍵時期，把終身高拉高，不會對終身高有太大的影響。所以建議在此時期，一定要注意飲食、運動、睡眠，是綜合的方式。