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肩膀厚通常需通過適當功能鍛煉，減輕體重，使雙肩肌肉逐漸減少，主要減少皮下脂肪分布，使雙肩線條更加優美，具體改善方法如下：1、減少上舉動作：如果雙肩三角肌發達，會使肩膀比較渾圓，平時應注意不要過多進行上舉或投擲等動作，可適當減少三角肌使用，避免岡上肌腱損傷，可以使肩部肌肉不再發達，改善肩膀肥厚；2、控制體重：進行功能鍛煉控制自身體重，減少脂肪攝入，避免皮下脂肪形成過多，減少游泳鍛煉或上舉類動作，使雙肩部脂肪組織減少，使雙肩更加優美，減少上肢肌肉發達程度，改善肩膀厚的表現。改善肩膀厚的同時應注意保持身體健康，功能鍛煉對人體骨骼有較多益處，不能僅追求外形美，更應該追求骨骼與健康的協調。