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肩膀硬硬的有兩種情況，其改善方法如下：1、生理性：生理性的肩關節比較緊、比較硬，活動范圍不如其他人大，此種是生理性的問題，不屬于病理性的問題。對于生理性的關節發硬感覺，可以進行關節牽拉訓練，來逐漸增加關節的活動范圍，讓關節變軟，包括經常做上舉、爬墻，來牽拉肩關節下方的關節囊。也可以做體側的被動外旋牽拉，牽拉肩關節前方的關節囊，通過水平內收，將手搭在對側肩膀，向胸前推肘關節后方進行關節囊后方的牽拉。每天進行2-3組的牽拉，可以逐漸增加關節囊的活動度，改善關節的活動范圍，活動范圍也變大，肩關節也變軟；2、病理性：肩膀硬硬的問題也可能是由于病理性原因導致，常常見于凍結肩、肩峰撞擊綜合征、肩袖肌腱撕裂等疾病，由于炎癥反應的存在，導致關節囊攣縮、增厚，肩關節活動范圍出現明顯小于正常范圍的活動。此種情況下，首先應該進行核磁共振檢查確診，然后針對于炎癥可以進行封閉注射或者口服抗炎藥物，控制炎癥反應，疼痛緩解之后，可以進行關節的牽拉訓練，也包括上舉、外旋和內收、內旋等活動的牽拉，逐漸恢復肩關節的活動范圍。