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緩解腰背酸痛的一些妙招，具體如下：1、避免誘發(fā)因素：主要避免腰椎受涼、長(zhǎng)期伏案工作，避免坐姿不良，減少低頭看手機(jī)、用電腦的時(shí)間。每小時(shí)應(yīng)該起身活動(dòng)一下腰椎，避免腰椎過(guò)度痙攣和緊張，從而造成腰椎缺血，容易發(fā)生筋膜炎癥和腰椎不穩(wěn)定；2、增加腰椎保護(hù)因素：可以增加腰椎保護(hù)性的因素，通過(guò)熱敷、理療促進(jìn)局部血液循環(huán)，使炎癥進(jìn)一步消退，從而避免癥狀復(fù)發(fā)；3、功能鍛煉：在睡覺(jué)的時(shí)候，應(yīng)該進(jìn)行小燕飛、三點(diǎn)支撐或五點(diǎn)支撐的練習(xí)，通過(guò)腰椎肌肉的專項(xiàng)鍛煉，可以使腰椎更加發(fā)達(dá)，使腰椎能夠保護(hù)脊柱穩(wěn)定性，避免骨質(zhì)增生和腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生。平時(shí)也可以進(jìn)行一些瑜伽鍛煉或者是游泳、牽引、懸吊，都有助于腰椎肌肉的保護(hù)；4、藥物治療：對(duì)于這些炎癥，嚴(yán)重的時(shí)候可以口服一些非甾體類(lèi)抗炎藥，短時(shí)間口服可以消除炎癥。應(yīng)該通過(guò)非手術(shù)的方法，進(jìn)行積極的鍛煉、理療、康復(fù)，能夠逐漸緩解癥狀，解決腰酸背痛的情況；5、補(bǔ)充鈣元素：如果是處于圍絕經(jīng)期的女性，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣元素，增加含鈣豐富食物的攝取，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，就能夠改善骨代謝的狀態(tài)，也能夠減輕腰酸背痛的癥狀。