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老年人睡眠不好可吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶；黃豆中含有的色氨酸，是血清素的重要成分，能使人放松，快速入眠；還有小米、玉米中也含有色氨酸，有助于放松心情和助眠。另外，鎂也有鎮(zhèn)靜作用。如果身體缺鎂，容易引起失眠，含鎂豐富的食物比如粗糧蔬菜、海帶、菌菇、堅(jiān)果和水果等。中醫(yī)認(rèn)為核桃也可以治療神經(jīng)衰弱和失眠、多夢(mèng)。 老年人睡眠不好與年齡、疾病、心理、環(huán)境、生活習(xí)慣等許多因素有關(guān)。有些影響因素可以避免，比如可以睡前1-2個(gè)小時(shí)，注意不喝咖啡、濃茶，不吸煙，還有睡前也不看可以刺激興趣的書籍、電視和電影。睡前不看手機(jī)、聊天、視頻等，睡前也不要吃太多的食物，喝大量水，不做劇烈活動(dòng)，保持室內(nèi)安靜，光線和溫度要適宜。試著控制自己的意念，不胡思亂想等。 現(xiàn)在流行一種叫冥想的方法，也可以試驗(yàn)，平時(shí)有病要診治；要規(guī)律地生活和學(xué)習(xí)，及時(shí)改正不良的習(xí)慣。養(yǎng)成定時(shí)一日三餐的習(xí)慣，少吃過(guò)油、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，以便減輕胃腸負(fù)擔(dān)，避免影響生物鐘的節(jié)律。良好的飲食習(xí)慣是人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)的穩(wěn)定劑，調(diào)整生物鐘是促進(jìn)早日康復(fù)的免費(fèi)的治療藥，所以失眠要用一種正確的生活方式來(lái)調(diào)節(jié)。