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睡前長高的方法如下：1、喝牛奶：從飲食上可以補充牛奶，通過補充牛奶來補充鈣質，因為在生長發育高峰，每天需要大量鈣元素，在睡前可以喝一杯200mL左右的溫牛奶，可以提供200mg的鈣，對于長高有很大的益處；2、做睡前運動：在睡前可以做睡前的運動，這樣也有利于長高，但在睡前不要進行劇烈的運動，如打籃球、打排球以及快板都不適合，容易導致人體處于興奮期難以入眠，可以選擇舒緩的拉伸運動如瑜伽，在睡前既可以拉伸，而且也有助于睡眠；3、調整情緒：在睡前還要調整好情緒，良好的情緒對長高也有很大的幫助，在睡前可以聽輕緩的音樂或者是翻書籍，讓自己逐漸安靜下來，保證進入深睡眠，在深睡眠期人體會有生長激素分泌高峰的出現，這些對長高非常有幫助；4、不要過度興奮：在睡前建議不要過度的興奮，不要喝咖啡也不要喝濃茶，同時建議在睡前也不要翻閱手機，這些都會影響到長高，因為這些會導致容易出現精神亢奮的現象，導致睡眠質量不高，影響生長激素高峰分泌的出現。當然除睡眠前的調整之外，白天也要注意多曬太陽、多運動，而且不要偏食、不要挑食。