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小腿肌肉酸痛多在運動后出現，通常是由于運動時無氧代謝產生乳酸，在進行自我按摩之前可以做小腿的拉伸動作，目的是使小腿的肌肉不至于過度僵硬、緊繃，以便于下一步的手法放松，具體如下： 1、按摩時四指并攏，拇指張開，用四指指肚和小魚際或者拇指著力，從上到下捏拿小腿的肌肉3-5遍； 2、用拇指點揉委中穴、承山穴、承筋穴、飛揚穴、昆侖穴等穴位，按揉小腿肌肉比較明顯的壓痛點和條索狀硬結，以上每個部位可以按揉30秒； 3、可以微握拳，從上到下叩擊小腿部的肌肉，內側、外側均可以叩擊，可以叩擊3-5遍。 還可能是第2天起床之后肌肉酸痛特別明顯，稍微活動或者用手按壓就會特別疼，此為運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者輕度拉傷。如果出現以上情況，應及時冰敷，暫時不要進行推拿，不要繼續鍛煉，以免對肌肉造成更大的損害。