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哺乳期便秘可以通過以下幾種方式來調整：1、食物：主食不要太過精細，要注意吃一些粗糧或者雜糧，因為粗糧和雜糧的植物纖維素含量較豐富，可以增加對腸管的刺激，有利于大便的運行。蔬菜和水果含纖維素也較多，可以吃一些青菜，比如上海青、芹菜、白菜、蘿卜、香蕉、橘子以及蘋果和紅薯等，因為纖維素不容易被消化吸收，殘渣量也多，可以增加腸管內的容積，提高腸管內的壓力，增加腸道的蠕動，有利于排便。另外一些脂肪含量多的食物，比如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，也有非常好的通便的效果；2、喝水：要多喝水，腸管內水分必然會被大量地吸收，所以要想大便不干燥就要多喝水。多喝水可以使腸道得到充分的水分，有利于腸內容物的通過。除此之外可以喝一些蜂蜜水，也有利于排便。