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生物鐘亂了如何進行調整，可以采取以下的方法：1、保證按時睡、按時起：需要將睡覺、上床的時間與熄燈時間進行固定，上床以后就熄燈，調整為開關睡眠。可以將睡覺、上床和起床都設定鬧鐘，將時間鎖住。將生物鐘進行界定，在此過程中盡量避免擾亂，不論屬于節假日、周末還是工作日，都要按時睡、按時起，經過一段時間，特別是一個月之后，睡眠結構可以重建；2、控制白天睡眠時間：白天臥床和午休時間不建議超過0.5小時，如果白天睡了過多，可能導致生物鐘混亂。如果白天睡得過多，晚上不困，可能會出現入睡困難，人為造成生物鐘混亂。白天臥床時間過長，可能會影響睡眠。