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腰椎間盤突出癥自我調理主要是糾正不良姿勢和習慣、加強鍛煉、增強體質。適當鍛煉可改善肌肉，改善血液循環，刺激新陳代謝。同時增加肌肉反應性和強度，糾正脊柱內在平衡與外在平衡，提高腰椎穩定性、靈活性以及耐久性，從而起到預防腰椎間盤突出作用。腰椎間盤突出癥自我調理需要注意以下幾點： 1、腰背部休息時角度與腰部有無支撐物撐托對椎間盤壓力有直接關系，即直角狀態坐姿向后改為后傾120°時，可使椎間盤內壓力明顯降低。因此坐具要求高低適中，并且靠背需要有一定的傾斜角度； 2、正確勞動姿勢可防止腰椎間盤突出，如從地面提起重物，正確動作應當是先下蹲，然后雙臂握緊重物起立，再移動雙腿搬運重物到指定地點，再下蹲放下重物； 3、加強腰背部肌肉鍛煉，在家中可進行包括太空車、俯臥位腰背肌鍛煉、小燕飛、五點支撐等功能鍛煉。