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腰椎間盤退變是腰椎間盤突出癥的基本病因，腰椎間盤突出癥可以與外傷、從事重體力勞動、妊娠、遺傳易感因素，以及腰骶部的先天異常、長期吸煙、其他疾病等因素有關。腰椎間盤突出癥的自我調理，包括日常生活上的注意事項、外用藥物和按摩等方面，常見以下幾點：1、日常生活的注意事項：患者應該保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼、過度勞累，在工作中注意姿勢正確，劇烈體力活動前應該做好準備活動。臥床休息時應該選用偏硬的木板床，保持脊柱的生理彎曲；2、腰背肌鍛煉：患者平時應該加強腰背肌的鍛煉，加強腰椎的穩定性，常見的預防腰椎間盤突出癥的保健體操包括飛燕式和拱橋式，飛燕式就是患者俯臥在床上，挺腹塌腰、頭上抬、雙臂用力背伸、雙腿并攏后抬，保持數秒鐘或者更長的時間。而拱橋式是患者采取仰臥位，雙側屈肘、屈髖、屈膝，用頭、兩個胳膊肘和雙足來支撐身體，拱橋是做挺腹、伸腰的動作，類似拱橋，保持數秒或者更長的時間；3、外用藥物：患者還可以選擇外用藥物，來緩解疾病帶來的腰部疼痛，比如藏藥消痛貼膏，此藥含有獨一味、水柏枝等成分，在臨床上常被用于治療腰部的疾病，其中彈力款的貼敷會更加牢靠。