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如果胸部僅僅是輕度下垂，通過鍛煉、按摩，適當的飲食可以恢復。如果胸部出現了重度下垂，一般只能依靠整形美容的方法進行恢復，主要分析如下：一、輕度下垂，可以通過以下3個方面恢復：1、鍛煉：局部的擴胸運動以及瑜伽，可以增加胸部肌肉群的力量，改善乳房下垂的癥狀。通過比較長時間的鍛煉和堅持，就可以使乳房輕度下垂逐漸恢復；2、按摩：按摩可以促進乳房的血液循環，促進乳房自我修復功能的啟動，在一定程度上起到調整乳房外形的作用，對于乳房的下垂也有一定程度的恢復作用；3、適當飲食：注意補充維生素A、維生素E、維生素B6之類的維生素，并且可以增加肉、奶、蛋等優質蛋白的攝入量。維生素A、維生素E、維生素B6和女性內分泌有關系，攝入足夠的維生素能夠維持乳房的正常的生理代謝，保持乳房的外形，有助于乳房下垂的恢復。當然此時額外增加肉，奶、蛋等優質蛋白的攝入，也有助于恢復乳房正常的形態。二、重度下垂：如果乳房由于喂奶或者年齡的原因出現重度的下垂，此時最佳的方法是采用整形美容的手段進行調整，整形美容包括乳房的懸吊手術以及隆胸手術等，這些方法都非常有效。