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孕婦腰背部疼痛主要緩解方法如下：1、多休息：建議孕婦出現腰背部疼痛后多休息，休息可以放松腰背部肌肉，可減少對腰神經后支的刺激，達到緩解疼痛目的；2、保持正常走路姿勢：孕婦在懷孕期間，要保持正常走路姿勢，可以保證平衡，緩解腰背部疼痛；3、局部熱敷：孕婦出現腰背部疼痛，可進行局部熱敷，建議在家中進行局部熱敷，可于腰背部放入通電的鹽袋，通過熱透射緩解肌肉緊張、痙攣。同時熱透射可消除腰背部部分無菌性炎癥，促進血液循環，達到止痛目的；4、佩戴腰圍：孕婦出現腰背部疼痛，一般由胎兒體重增加，腰椎負重增大導致，通過適度佩戴腰圍分散腰部負重，可達到緩解疼痛目的。