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間盤部位的退變狹窄引起后方腰椎的骨性結構發生變化，增生、韌帶增厚造成椎管狹窄。人最好處于平衡狀態，這樣才能減少腰部各個部位的受力異常導致的骨性增生，韌帶增厚。具體如下： 1、坐得較直，不能歪坐，坐沙發的人容易窩在沙發里，腰背部力量會受到異常應力。異常應力會導致腰后方的黃韌帶增厚，腰部小關節骨質增生。神經部位增生引起的椎管狹窄較嚴重； 2、不能彎著腰拿墩布，墩布一般都較短，給家里添置這些東西時，一定要買長墩布，干起活來不用彎腰，這樣才能減少腰損害； 3、減少彎腰抬東西，輕東西無所謂，較沉重的東西偶爾使勁抬一次沒有太大問題，但是長期操作會造成腰背部的肌肉、韌帶、小關節負擔過重，這樣容易引起韌帶骨性結構增生，這些增生是向腰椎管里增生，容易壓迫神經。所以彎腰抬重物是不對的，正確方法是先蹲下，蹲下后抬重物，腰盡可能保持直，這樣腰椎結構始終保持平衡結構，不受異常應力影響，能延緩腰椎退行性疾病。