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適當吃堅果，有以下好處：1、潤腸通便：堅果富含豐富的油脂，能夠潤滑腸道，因此對于大便秘結、排便困難的人，適當吃堅果，以補充油脂、潤滑腸道，能夠促進排便，從而預防和緩解便秘；2、補充體力：堅果中每1g油脂，能夠產生9kcal的熱量，因此可以為機體提供脂肪、供給能量、補充體力、緩解疲勞；3、預防心腦血管疾病：堅果富含不飽和脂肪酸，能夠調節體內的脂肪代謝，避免過多的膽固醇沉積于血管壁，因此對于預防心腦血管疾病，具有積極作用；4、調節身體代謝：堅果富含礦物質，而礦物質是構成體內多種酶和輔酶的原料，能夠調節身體代謝水平。