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經常上夜班的人，主要可以通過以下幾個方面進行調理：1、睡眠：白天補覺時可以營造晚上黑暗的環境，上夜班前可以適當地睡覺，通過拉好窗簾保持房間的黑暗和安靜，模擬睡覺的環境，促進大腦褪黑素的分泌。通過夜班前和夜班后的補覺，補充晚上的睡眠時間，一般為8個小時左右，可以有效地調整因上夜班造成的睡眠不足；2、飲食：要攝入新鮮的水果、蔬菜，可以有效地補充維生素B和維生素C等，有效地改善精神狀況；3、調整生物鐘：調整好上夜班造成的生物鐘紊亂現象，不上夜班時，若白天已有足夠的睡眠，盡量不要再睡覺，避免造成晝夜顛倒而引起睡眠障礙。