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肩關節外展的肌肉有斜方肌、三角肌還有內層的岡上肌。外展的肌肉分兩層，外層是大肌肉、斜方肌、三角肌，里層有小肌肉、岡上肌。肩膀活動范圍是外層的大肌肉和內層的小肌肉充分協調的作用。肩膀0-30°外展期間主要是岡上肌腱，肱骨頭、肩胛骨的自轉就是靠岡上肌腱，另外一個功效是把肱骨頭壓住，讓它不要跑上去。在3°的時候，三角肌和斜方肌，把肱骨頭抬起來，在這個過程中，由內層和外層的肌肉去協調，如果內層的肩袖由于不合理的生活習慣導致受傷，從而小肌肉受傷無法發力，三角肌強力收縮，肱骨頭向上跑，與肩峰下的發生骨頭撞擊，從而引發疼痛。所以很多人干活或者不合理的健身，造成了內層小肌肉的受傷，無法讓它自轉，無法啟動肩膀的活動，無法下壓肱骨頭，三角肌和斜方肌收縮，把肱骨頭硬拽上去、蹭過去，在肩峰下面撞擊，引起疼痛。所以這個時候，就要找醫生看一下，是不是肩袖受傷了，受傷后可以通過合理的訓練，把內層小肌肉的力量鍛煉出來，修復肌肉的運動，使內外層的肌肉又能達到協調，才會避免進一步的肩袖損傷，讓肩膀的活動范圍恢復正常。