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幫助睡眠的有效方法有以下幾種：1、養成良好的睡眠衛生習慣：按時睡、按時起床，睡前盡量避免看有刺激性、能引起興奮的視頻、音頻和書籍，減少大腦的過度興奮；2、改變睡眠的認知理念：避免過度關心睡眠，認為睡眠是一個自然而然、順其自然的過程，不是躺下就要睡著，而是像飛機著陸一樣逐漸入睡的過程；3、放松心情：避免思慮過多、釋放壓力，讓整個身心狀態得到放松會比較容易睡著；4、適當增加運動：運動后腦內分泌多巴胺增加，心境愉悅，同時運動會增加肌肉的疲勞感而幫助睡眠；5、其他輔助措施：飲用適量牛奶，食用適量點心來幫助睡眠，洗熱水澡、泡腳使肌肉放松可以有效幫助改善睡眠。