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健身后排酸通常有以下幾種方法：1、局部按摩：按摩滾法，時間要長，由淺入深，逐漸把局部肌肉所產生的乳酸揉開、分散；2、理療：烤電、熱敷、筋膜槍震顫，使乳酸向周圍散開；3、藥物治療：口服非甾體類止痛藥物，緩解自身不適的癥狀，但是對于排酸并不起作用，需要配合進行肌肉緩慢牽拉運動；4、拉伸預防：感覺到運動量少或者很少運動的時候，健身之前需要做拉伸運動，運動之后產生乳酸量較少，排酸較為容易。