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攝入熱量小于消耗熱量，才可以起到減肥目的，中學生比較特殊，因為學業比較緊張，如果在飲食上控制，可能會出現攝入不足，影響腦細胞供血和供氧，從而影響學業。中學生減肥方式主要還是要靠運動及調整。運動可以多選擇有氧運動，每天用1個小時的時間進行快走、慢跑、爬山或者騎車、跳繩、仰臥起坐等，達到消耗熱量的目的。同時還可以進行抗阻運動，比如深蹲、俯臥撐、舉杠鈴等，達到肌肉代謝目的。 除運動以外，在飲食上要控制，要將飲食結構調均衡，少吃含油脂比較豐富的快餐食品，多攝取優質蛋白，從而補充機體的氨基酸和蛋白質，提供學業所需。