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減脂跑步的燃脂心率范圍一般推薦在110-150次/分左右，可以利用(220-年齡)來計算不同年齡減脂心率范圍。通常要求運動過程中保持中低劑量的最大燃脂心率，持續40分鐘以上保證一定燃脂效果。(220-年齡)×60%為低劑量燃脂心率，而(220-年齡)×80%為中等強度燃脂心率，根據不同年齡、不同基礎狀態、不同身體素質或是否合并基礎心肺疾病，有以下幾種不同情況：1、青年：對于年輕身體素質較好，基礎條件較好者推薦高強度燃脂心率鍛煉，以達到更好燃脂效果；2、中年：推薦低強度燃脂心率進行燃脂鍛煉，保證燃脂效果的同時避免出現不良反應；3、老年：則不推薦燃脂心率進行鍛煉，推薦低強度有氧運動，如太極拳、慢走、遛彎等進行身體鍛煉，應根據不同基礎狀態、基礎素質、不同年齡、疾病狀態等選擇合適的運動方式進行功能鍛煉，保持健康。