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腰椎間盤突出是骨科常見疾病，目前老年人、年輕人都呈現比較高的發病率，可能跟平時的生活習慣、工作習慣有一定的關系，長期站立、端坐都會引起椎間盤的早期退變，出現椎間盤突出。部分人群睡覺時在腰下墊枕頭能夠緩解腰椎疲勞，但是枕頭的高矮、質地要有一定適度，如果墊的枕頭過高、過硬都會增加椎間盤的壓力，反而不能起到較好作用，通常選擇約10cm的枕頭，軟硬適度，同時也要注意腰椎局部保暖。 如果患有腰椎間盤突出，平時還要戴腰圍來保護腰部，讓力量能夠得到分散，盡量減少負重，如彎腰提重物或搬運重物，這樣可以減輕椎間盤壓力，從而減少對神經、脊髓、硬脊膜的刺激。在緩解期時，也需做好局部腰部的肌肉的鍛煉，增加腰部肌肉的力量有很多的方法，如五點法、飛燕式、倒退走路，其實也是一種腰部肌肉訓練的方法。