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如果需要減肥，每天消耗出去的熱量只要高于攝入的熱量就可以，叫做能量的負平衡。如果消耗多，讓負平衡的差值越大，減肥速度會越快。?通常建議可以在300-500大卡，要注意是差值在300-500大卡，而不是消耗掉300-500大卡。因為每天有基礎代謝的消耗，也就是身體維持生命也會消耗掉1000多大卡的熱量，額外運動又會額外地消耗掉熱量，總數加起來才是今天所一共消耗的熱量。熱量和吃飯所攝入熱量之間的差值，如果在300-500大卡，堅持下去一定會起到均勻減重的目的。加大差值會減的更快，但是特別不建議用過高的差值減肥。因為過高的差值會讓身體誤認為在忍饑挨餓，可能會有生命危險，此時身體會做出保護的反應，也就是平臺期的出現，會降低代謝率，來迎合現在相對比較大的熱量負差，這樣可能身體會吃不消。所以如果是健康減重，還是按照比較均衡的300-500大卡的差值進行就可以。