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運動完腰疼的緩解措施，根據腰疼的出現頻次有所不同，具體如下：1、偶爾一次腰疼：如果只是偶爾一次運動完以后腰疼，并不是每次都腰疼，這種情況下建議休息，適當做腰背部肌肉力量的訓練或者按摩、理療，來緩解癥狀即可；2、每次運動后都腰疼：要先停止運動，然后做相應的檢查，明確是否有腰椎間盤突出、腰椎不穩或者慢性腰肌勞損，在檢查結果出來前，可以使用氟比洛芬巴布膏、吲哚美辛巴布膏、消炎止痛貼、洛索洛芬鈉貼等外用的消炎鎮痛藥，還可以口服塞來昔布、依托考昔、布洛芬等非甾體消炎止痛藥，來緩解運動后腰部疼痛的癥狀。如果檢查出來以后，有腰椎間盤突出等疾病，還要針對腰椎間盤突出使用藥物，如果沒有腰椎間盤突出等疾病，則在此基礎上可以配合針灸、理療、推拿、按摩等方式，來緩解腰背部肌肉的勞損，減輕運動完腰部的疼痛。因此，如果運動完后腰疼，首先應該休息，其次去尋找腰疼的原因，針對不同的原因給予相應的治療，才能解決問題。