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50歲女人面臨著年齡增加、卵巢功能減退、雌激素分泌減少、骨量丟失加快、骨質疏松的風險增加，因此需要在飲食上多吃含鈣豐富的飲食。同時應該在醫生指導下選擇補鈣，先要評估骨質疏松、骨量減少的情況及骨折的風險，也要在醫生合理的安排下選擇安全有效的鈣制劑，具體如下：1、碳酸鈣：多推薦首選碳酸鈣，碳酸鈣含有40%的元素鈣，適當補充碳酸鈣就能保證生理的需要。還要注意碳酸鈣由于需要胃酸的解離，建議餐中或餐后吃碳酸鈣，這樣進食后有大量的胃酸分泌，幫助消化、吸收食物，同時讓碳酸鈣更好地解離，吸收得更好；2、檸檬酸鈣：要注意有些女人50歲左右需要補鈣，但是存在胃酸缺乏或者是服用抑制胃酸的藥物，甚至有些人存在泌尿系結石如尿酸鈣結石，這種情況建議選擇檸檬酸鈣即枸櫞酸鈣，不需要胃酸的解離，而且不增加尿鈣的排泄，胃酸缺乏的女人需要補鈣建議服用檸檬酸鈣。還要注意由于胃腸對鈣的吸收能力有限，最好分成2次吃。鈣的吸收離不開維生素D，而維生素D補充的最好方式是加強戶外曬太陽，在上午10點到下午3點，每次曬半個小時左右。