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減肥要控制總能量，一定要算好總熱量，而且要平均分到三餐里，不主張過度暴飲暴食，如這頓飯好吃，吃得太多，胃撐得很大，下一頓飯不想吃，就會餓著。 減肥的人早晨不吃早點，或不吃主食也不對，早餐要吃但要控制量，可以吃牛奶、豆漿、燕麥，少量主食也可以加進來如面包或小饅頭，但一定要控制總量，而且早餐盡可能避開太油的或高能量的食物，如奶酪或油脂類食物。 如果怕纖維素不夠可以加燕麥，增加高纖維，增加飽腹感，減少主食攝入。