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在家躺一天后出現頭暈、頭痛的現象，通常有以下幾方面原因：1、久坐或久臥：可導致患者出現氣血運行的失調和不暢；2、肩頸部肌肉疲勞：頸肩對頭部存在支撐作用，無論是躺著或靠著，在這個過程中，肌肉會出現明顯疲勞感，從而出現酸痛的現象。肌肉的起止點多數會連接到頭后部或頭側部，此時它的牽拉、張力，以及肌肉疲勞，也會造成頭部的不適。因此，應避免久臥或者久坐，可進行適當鍛煉，如有氧體操或在屋內慢走、高抬腿走等，均可增加氣血循環，避免久臥造成頭部的供血或供氧不足。在日常生活中，應保持正常的作息時間和正常的運動，改善生活方式，才會避免患者出現不出現頭暈、頭痛的可能。