當你的隱形眼鏡拿不下來時，這里有一些可以嘗試的步驟：
1. 確保你的雙手已經徹底清潔，防止手上的油脂或污垢沾到眼鏡上。
2. 檢查鏡片是否已經脫落，不在眼睛里了。如果鏡片已經脫落，那么可能是因為鏡片基弧過小或者佩戴時間過長，導致鏡片與眼球之間水份不足，過于密合。
3. 如果你確認鏡片還在，可以先滴幾滴潤眼液，這可以幫助潤滑和軟化鏡片。也可以在沒有潤眼液的情況下閉上眼睛，讓眼睛上下左右轉動一下，這樣也可能讓鏡片松動。
4. 保持手指部分干燥可以增加摩擦力，這有助于更輕松地摘下隱形眼鏡。
5. 嘗試從鏡片的邊緣向中間滑動，這有可能使鏡片松動。
6. 如果以上方法都無效，不要強行摘取。應該及時尋求專業眼科醫生的幫助，他們有經驗和專業知識來處理這個問題。
最后，要提醒的是，配戴隱形眼鏡一定要按照說明書來操作，并且一定要杜絕佩戴隱形眼鏡過夜。如果眼睛太干，可以嘗試用潤眼液滴進眼睛1～2滴，或者在沒有潤眼液的情況下閉上眼睛，讓眼睛上下左右轉動一下。禁止使用指甲或其他硬物去扣眼睛。
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