男性而言，性能力是非常重要的，良好的性能力不僅會(huì)使得男性享受完美的性愛，同時(shí)對男性來說也是一種征服。但是由于身體機(jī)能因素或者年齡等其他因素，男性會(huì)出現(xiàn)性功能減退的現(xiàn)象，性能力也大不如前，這時(shí)一些朋友會(huì)問，出現(xiàn)性功能障礙后能運(yùn)動(dòng)嗎？答案當(dāng)然是可以的。為此我們還特意為男性朋友推薦一些鍛煉提高男性性能力的方法，希望對男性有所幫助!

　　專家表示，性功能障礙患者可以多做以下運(yùn)動(dòng)：

　　1.上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時(shí)間越久，愉悅感越強(qiáng)。

　　平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡;等力。量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

　　仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

　　2.下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛中的運(yùn)動(dòng)幅度。

　　跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對男性下背部、腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

　　前屈腿下壓。有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

　　3.耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長性愛時(shí)間。

　　仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

　　俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

　　4.靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺體力，略有不支時(shí)就能“借力”，獲得理想性感受。

　　仰臥，抻拉單側(cè)腿。經(jīng)常練習(xí)，能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

　　單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。

　　以上是專家根據(jù)多年的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)為男性總結(jié)的提高性功能的方法，有些男性在發(fā)現(xiàn)自己性能力減退時(shí)，往往會(huì)盲目的壯陽，通過藥物來提高性能力，專家表示，藥物提高性能力的方法是不可取的，是藥三分毒，壯陽藥有時(shí)候會(huì)給患者帶來其他的危害，所以男性朋友一定要慎重對待。