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改善生活方式防治高血壓

    發(fā)布時(shí)間:2016-04-12   來源:中華康網(wǎng)   

  原發(fā)性高血壓的病因較為復(fù)雜。其發(fā)病的危險(xiǎn)因素分為不可改變的和可改變的兩類。前者主要包括遺傳因素、年齡、性別等??筛淖兾kU(xiǎn)因素主要由一些不良生活方式引起,在高血壓的預(yù)防中起著至關(guān)重要的作用。

  1.體重因素 體重與血壓有高度的相關(guān)性。有關(guān)資料顯示,超重、肥胖者高血壓患病率較體重正常者要高2~3倍。研究表明,體重指數(shù)偏高是血壓升高的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,對(duì)肥胖者,減肥可降低他們的血壓。近年來的研究還發(fā)現(xiàn),不僅超重的人容易患高血壓病,而且身體脂肪的分布特點(diǎn)也與高血壓有關(guān)。身體的脂肪過多地集中于腹部,形成向心性肥胖(通常以腰圍/臀圍比例來衡量)者患高血壓的危險(xiǎn)性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般人群。

  2.飲食因素 流行病學(xué)和臨床觀察均顯示食鹽攝入與高血壓的發(fā)生密切有關(guān),高鈉攝入可使血壓升高,而低鈉飲食可降低血壓。健康成人的鈉鹽攝入量每天不超過6克,如果每日食鹽平均攝入量增加2g,收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg.此外,鉀、鈣和鎂食量過低、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足,也被認(rèn)為是使血壓升高的因素之一。攝入過多的飽和脂肪酸,即不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比值降低,則認(rèn)為會(huì)使血壓升高。

  3.吸煙 煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)進(jìn)入血液后會(huì)使周圍血管收縮,致使血壓升高。長期大量吸煙,可以引起小動(dòng)脈持續(xù)收縮,時(shí)間一久,小動(dòng)脈的動(dòng)脈壁上的平滑肌就會(huì)變性,損害血管內(nèi)膜,使小動(dòng)脈的血管壁增厚,而引起全身小動(dòng)脈硬化。高血壓患者大量吸煙,則導(dǎo)致心臟病及因心臟病致死的危險(xiǎn)性大為增加。

  4.飲酒 飲酒和心血管病的關(guān)系,近年來已經(jīng)受到相當(dāng)重視。少量地喝一些紅葡萄酒,可能有預(yù)防冠心病的作用,但長期中度(每天飲酒50毫升)以上的飲酒,肯定對(duì)血壓有不良影響。長期飲白酒每天50毫升以上,是高血壓病發(fā)病的危險(xiǎn)因素。

  5.缺少鍛煉 運(yùn)動(dòng)不僅可使收縮壓和舒張壓下降(約6~7mmHg),且對(duì)減輕體重、增強(qiáng)體力、降低胰島素抵抗有利。高血壓患者可根據(jù)年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳等不同方式。一般每周運(yùn)動(dòng)3~5次,每次持續(xù)20~60分鐘。

  6.精神因素 緊張是指由內(nèi)外緊張因子引起,有明顯主觀緊迫感覺,相應(yīng)的緊張行為表現(xiàn)和伴隨的生理、心理變化等一系列活動(dòng)過程。緊張可引起血壓上升、心跳加快、頭部和肌肉血液供應(yīng)增加,內(nèi)臟血液供應(yīng)減少,若過于強(qiáng)烈持久或反復(fù)發(fā)作,可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的功能性和器質(zhì)性病理損害。因此保持健康的心理狀態(tài)、減少精神壓力和避免抑郁等十分重要。

  每個(gè)人都可以根據(jù)自身情況,改善生活方式,避免或推遲高血壓的發(fā)病。

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