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改善睡眠的食物比較多，具體如下：1、睡前可以吃有能量的食物，如牛奶、豆漿、溫糖水，有利于睡眠的改善，因為大腦需求包括糖以及一些營養物質，所以能滿足睡眠；2、平時養血安神的食物或者藥物，也有利于改善睡眠。食物方面包括果仁類，如核桃、芝麻，有健腦的作用。還有山藥、大棗、桂圓等，本身具有養血安神的效果；3、一些流質食品，特別是牛奶，以及海鮮粥等粥類食品，利于改善睡眠；4、也可以加溫通的藥物，如黃芪、當歸等，有利活血，藥食兩用，也非常有利于改善睡眠。