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改善睡眠質量的具體方法主要有以下幾種：1、加強體育運動：通過爬山、健身、戶外活動、社交活動等活動，提高身體素質，可能一定程度改善睡眠；2、改善情緒：避免焦慮、過度自卑、抑郁、神經衰弱、社交孤獨癥、不與外人來往等情緒問題，睡眠也可以得到一定改善；3、規律睡眠：不能夠睡得太早、熬夜、午休時間太久等，需規律睡眠，如每天晚上10:00或10:30正常進行睡眠，會提高睡眠質量；4、睡眠衛生習慣：睡前不看手機、不打游戲、不看電影、不喝茶、不喝咖啡、不抽煙、不喝酒精飲料，不做過多劇烈運動，如睡前不跑步、不過度勞累等。