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腰肌勞損在生活當中，以及臨床上十分常見，主要是腰部筋膜和韌帶，包括肌肉層面出現勞損性炎癥，稱為腰肌勞損。其主要表現為腰痛，在早晨起來時腰痛，隨著活動腰痛反而會減輕，此種癥狀符合腰肌勞損。 腰肌勞損其深層次的原因是椎間盤退變，即椎間盤有一些老化，腰肌才會勞損，因為老化后導致腰椎不穩定，是造成早晨起來疼的根本原因。患者鍛煉首先要掌握，在特別疼時不練，避免越疼越練，違背自然規律，對病情恢復不利。首先需通過用藥、休息、熱敷理療等，暫時讓腰肌勞損疼痛得到明顯的緩解，才能開始鍛煉。 鍛煉的方法，主要是鍛煉脊柱后方肌肉的力量，最常見、最簡單的方法是小燕飛，患者趴在床上，臉朝下，雙手伸直，四肢向后抬起，同時頭反向，向后方揚起，即脊柱后方肌肉收縮，使身體像小燕子一樣，稱為燕飛。做時先吸氣，之后慢慢起來，挺住三個數，然后慢慢放下，算1次，每天做20-30次即可起到鍛煉效果。如果能終生堅持，患者腰會一直保持非常好的狀態。