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首先明確腰肌勞損必須睡硬床，硬床指床板必須硬，不能有彈性，不能是彈簧床。有的人說這個墊子實際上是特別高檔的墊子，根據人體曲線設計，或者價錢很貴，有多好。其實不然，其實最好的腰肌勞損緩解方法是睡硬板床，硬板床上鋪多厚合適，一般鋪兩層褥子就可以，手壓不要有陷進去的感覺，直接能壓到這個床板的硬度就可以。如果光睡光板床可能硌的慌、不舒服、不能休息多長時間。建議厚度以兩層褥子為主，所有的人體力學，幾個點的受力點在硬板床上都能受力，反而睡軟床受力點要陷進去，這個受力點不承受或者其他受力點承受，這樣不利于腰肌恢復。慢性腰肌勞損或者急性腰扭傷，這類疾病都建議睡硬板床休息。