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運動能治療失眠嗎

參與醫生

南昌大學第二附屬醫院 盧和麗 副主任醫師
運動對失眠的改善有幫助。通過有氧運動能夠實現更大的體溫上下波幅,而體溫上下波幅大容易獲得深度的睡眠。在白天積極有氧運動升高體溫,到夜間體溫自然下降,這樣體溫上下波幅較大,患者夜間的睡眠自然也就好起來。經常運動、鍛煉身體可以使身心放松,加上適度的疲倦感,更加容易讓患者進入夢鄉。 當然,運動對睡眠的影響與運動量有關系。通常推薦患者每周完成3-4次有氧運動,每次至少20分鐘以上,強度應該是輕度到中度,完成時間不遲于就寢前3-4小時。而且不主張運動離睡眠的時間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫升高也會影響睡眠。 一般有氧運動的項目可以根據個人的興趣愛好來確定,年輕的患者可以選擇快走、跑步、游泳、騎自行車、健身操等,每次30-60分鐘。年齡較大的患者可以選擇散步、打太極拳、氣功等柔和運動,且運動時間不宜過長,以30分鐘左右為宜。
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