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腰椎間盤突出適合做腰背肌的功能鍛煉，可以選擇俯臥位的小燕飛動作，來加強腰背肌的功能。同時可以選擇平臥位的五點支撐，也可以增加腰背肌的力量，增加脊柱的穩定性。在日常生活中，還可以進行規律性地游泳鍛煉，因為在游泳的時候，脊柱壓力比較小，可以起到類似牽引的治療效果，讓脊柱充分松弛、拉伸，有利于椎間盤突出的部分回納。此外，在游泳的過程中，腰部的肌肉鍛煉，會加強脊柱周圍的肌肉力量，讓脊柱更加穩定，脊柱的穩定，可減輕椎間盤突出的癥狀，同時也利于椎間盤突出向正常部位轉化。所以經常規律進行游泳的訓練，對椎間盤突出也有好處。