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對于腰椎間盤突出的運動，適合的還是比較多的，最常用的是游泳。游泳不僅對腰背部肌肉有很好的鍛煉，而且因為是臥位，加上浮力的作用，對于腰椎間盤的壓力變得會更小，其他肌肉也會得到鍛煉。另外的運動，比如散步或者慢跑，都有好處。當然，還要加強腰背肌鍛煉，比如小燕飛的動作，或者是拱橋的動作，對于腰椎間盤都有好處。也可以平臥在床上，練習空蹬自行車的動作，對于下肢鍛煉有好處。對于腰椎間盤突出的患者，平時要避免久坐或久站，對于爬山或者搬重物，這些動作都是不適合的，要注意避免。同時腰背部要注意保暖，盡量不要使腰部受涼，以減輕癥狀。總之，對于腰椎間盤突出的患者，在運動方面，主要原則是減少腰背部受力，特別是椎間盤的壓力，一定不要增加。