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腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出早期表現，因為纖維環退變，髓核向外輕度膨出，應當注意防護，避免病情加重，避免椎間盤進一步退變形成突出。 首先避免久坐、久站、過度勞累，避免負重，避免受寒，保持正確睡姿，以軸位臥硬板床睡至為主；保持正確坐姿，不低頭，不依靠，不坐軟椅或帶靠背的椅子；保持正確的站姿，以不穿高跟鞋，不猛烈轉側，以及盡量避免抱孩子及持重物。其次是治療防護，包括外用藥物、針灸、推拿、理療以及康復訓練，以增強腰背肌力量，加強腰背肌的鍛煉。 腰背肌鍛煉主要方法有五點支撐、三點支撐、小燕飛，鍛煉時要注意適度，循序漸進，以達到保護腰目的。五點支撐主要的做法就是以頭、雙肘以及雙足跟支撐床部，抬起腹部，像拱橋一樣，堅持持續幾秒鐘，每天做幾組，一組以10-20次為主，鍛煉適度，不能超負荷；小燕飛主要動作是腹臥位，以腹部著床，頭、雙手及雙足上翹，形拱形，鍛煉時也是以持續數秒到1-2分鐘為主，每次10-20個，每天2-3組。不管哪種鍛煉方法，都要注意適度和強度、避免勞損加重腰椎間盤膨出。