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腰椎間盤膨出后，首先應避免久坐或久站，半小時后注意變換體位。同時，應加強腰背肌的功能訓練。其中燕子飛的專門特殊訓練，能充分鍛煉腰背部的肌肉及韌帶，即平臥時雙腳、雙肘以及頭部著地，胸腹部往上頂，形成五點支撐。或俯臥在床上，上下肢及頭離床，腹部緊貼床，形成角弓反張。每日鍛煉50-100次，腰部功能可得到很大提高。此外，根據自身身體情況，也可進行太極拳、跑步、打球、廣場操等鍛煉。