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改善頸椎病的動作，也就是有利于預防和避免頸椎病加重的動作，主要包括以下幾點：1、保持良好坐姿：要挺直腰坐立和站立，避免長時間低頭伏案工作。因為在長期低頭的過程中，會加重頸部肌肉的疲勞，導致頸部肌肉力量變差，造成牽拉性勞損。會導致椎間盤的受力不均勻，加速椎間盤的退變，甚至加速突出的椎間盤對神經根和脊髓的壓迫；2、避免久坐：建議坐立1小時，站起來休息10分鐘，如果經常使用電腦，應該把電腦屏幕抬高。坐立時眼睛平視，屏幕的中心應該在眼睛平視線上，略微抬頭看屏幕，不能夠低頭看屏幕；3、積極進行功能鍛煉：由于頸椎病是由于頸部肌肉勞損所導致，需要在頸部肌肉勞損上下功夫，就是加強頸部肌肉的功能鍛煉。最好的運動也就是游泳，尤其是蛙泳，能夠緩解長期伏案工作和久坐所帶來的全身疲勞，尤其是頸部和腰部的疲勞。同時也能夠加強頸部和腰部肌肉的功能鍛煉，有利于頸部和腰部肌肉力量的加強。頸部腰部力量加強，能夠減少頸椎病和腰椎病的發生機會，同時也有延緩其發展。