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通過提高基礎代謝率減肥，在飲食上應該增加優質蛋白質含量豐富的食物。因為優質蛋白質進入體內，其食物特殊動力作用會比較明顯，由此能提高基礎代謝率，進而達到減肥作用。富含優質蛋白質的食物有肉類，尤其是瘦肉類的食物，比如瘦豬肉 瘦牛肉，瘦羊肉當中，會富含有豐富的優質蛋白質。適當吃瘦肉類對于提高基礎代謝率，達到減肥的作用會比較重要。除瘦肉類食物，蛋類食物如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，適當增加也能提高基礎代謝率。經常吃到的魚肉、蝦肉、奶類、豆類當中，也富含有豐富的優質蛋白質，適當吃有助于提高基礎代謝率，起到減肥作用。還可以增加體育活動，尤其是對于肌肉有著重要鍛煉效果的負重運動。比如俯臥撐、引體向上、游泳、深蹲，通過這些鍛煉能讓肌肉變得發達，進而也能提高基礎代謝率。