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青春期女孩快速長(zhǎng)高的方法，主要有以下幾點(diǎn)：1、飲食均衡：根據(jù)膳食寶塔，最底層為攝入最多的食物，是谷薯類，即主食類，包括米飯、面條、紅薯等。第二層就是蛋白質(zhì)類，優(yōu)質(zhì)蛋白包括豬肉、牛肉、魚、蝦等，需保證每天100g肉類的攝入。雞蛋也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，所以每天至少要吃1個(gè)雞蛋。另外每天要攝入一定的乳類，包括純牛奶、配方奶、酸奶，或其他奶制品等，每天的攝入量大概在350-500ml。第三層就是蔬菜和水果，如西蘭花、菠菜，以及其他根莖類蔬菜等。蔬菜和水果有大量的維生素、纖維素、微量元素等，均可以幫助青春期女孩長(zhǎng)身體。最后調(diào)料類，如油脂類也可以促進(jìn)大腦發(fā)育，補(bǔ)充其他脂肪。油脂類不能攝入過多，但仍需每天補(bǔ)充；2、運(yùn)動(dòng)：包括跳繩、跳高、摸高，以及拉伸類的運(yùn)動(dòng)，每天需保證大概20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間；3、保證睡眠：晚上應(yīng)盡量在22點(diǎn)前入睡，盡量睡前排便、避免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)樵谏钏邥r(shí)，生長(zhǎng)激素分泌量較高。