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減少臀部脂肪的方法和減全身脂肪的方法一樣，一般減肥運動時，脂肪消耗多半是全身性。有些人覺得減肥后，臀部脂肪減少不明顯，是因為從生理性作用上來講，臀部脂肪本身就比較厚，因此減少同樣重量或厚度，臀部脂肪不會那么明顯。減臀部脂肪的方法跟平時一樣，要增加運動消耗，同時控制每天能量的攝入。只有能量消耗大于每天能量攝入時，脂肪才會相應減少。另外還可以進行臀部肌肉的鍛煉動作，如站姿后踢腿，在健身房可以做臀橋或臀推，讓臀部肌肉更發達，脂肪含量會相對減少。臀部脂肪本身就比身體其他地方含量高，不能一味追求只減臀部脂肪，畢竟還要發揮一定的生理作用。此外減脂是長期的過程，不能三天打魚兩天曬網，也不能要求今天運動，明天就看到效果。