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正常脊柱分為四個生理彎曲，頸椎生理性曲度為前凸，而經常工作、伏案、低頭看東西時，頸椎處于非生理狀態。因為頸椎是凸往前方，但經常低頭可能導致頸椎生理曲度變化，變直甚至反弓，所以頸椎需要平時避免處于疲勞狀態，也就是建議患者任何情況下，不要在臟器、脊柱發生損傷后才考慮休息，要在出現癥狀前停止工作，建議休息。而鍛煉也有很多方法，如頸部后仰，頭往后仰時可以緩解頸椎疲勞，增加頸椎生理曲度，因為很多頸椎疾病都是因為頸椎的生理曲度變化，長期低頭引起，所以需要頸部后仰動作或頸部后仰的體育鍛煉，比如游泳，游泳時需要經常抬頭，可以增強頸部后面的肌肉，還可增加頸椎的靈活性。再有就是打羽毛球，打羽毛球時也需要經常仰頭，或簡單運動比如放風箏、看天，這種情況下都需要頸部經常后仰，可以緩解肌肉的疲勞。