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踝關節韌帶扭傷與不穩，如果是比較輕的，可能自己消腫，這種情況下，消腫一段時間內還會覺得不舒服，這時候不要擔心。還有一種就是扭傷，碰到專業的醫生，排除骨折，進行石膏或者比較強的繃帶固定，會得到相對好的部分愈合。甚至比較嚴重的做了手術治療，做完之后關節因為做了固定，相對發生一段時間的僵硬，這段時間不要緊。踝關節往往雙側同時發生扭傷或者不穩的少見，一般都是單側的，另一個關節做什么鍛煉，這個關節在固定期或者是康復期也應該做鍛煉。主要做一些拉伸鍛煉，反復的屈伸、牽拉踝關節，使原來的疤痕、粘連的組織得到松解，關節活動度恢復。但是實際上不要頭疼醫頭，腳疼醫腳，踝關節是下肢整個負重軸的重要環節，我們也要同時進行膝關節、甚至大腿肌肉的鍛煉，這樣才有利于遠端踝關節康復。就是說要進行大腿的鍛煉，比如說到專業的健身房進行臀部肌肉鍛煉、股四頭肌的鍛煉、膝關節周圍肌肉的鍛煉，包括踝關節反復拉伸鍛煉，這個情況下多數會得到比較好的恢復。同時盡量少走不平坦的路，少做爬山、爬樓梯這種活動，會得到比較好的康復。