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扭到腰以后首先一定要休息，臥床休息，也可以貼點膏藥，做做熱敷。如果短時間內不能緩解，建議去醫院檢查一下。因為扭到腰有些是因為肌肉，有一些可能是因為椎間盤突出。如果是因為椎間盤突出，要去醫院找正規大夫做進一步檢查，做正規治療。如果是單獨腰肌扭傷，可以貼點膏藥，按摩按摩都可以緩解。還有平時一定要做好預防工作，搬重東西的時候一定要蹲下去搬，做一些劇烈運動的時候，首先熱身，還有平時做一些鍛煉，增加腰背肌力量，都可以預防腰扭傷。如果剛扭到腰，主要是休息，盡量不要亂動，也可以買個腰圍，保護一下腰椎，或者貼一下膏藥。如果不能緩解，建議去醫院找正規大夫，找專科大夫檢查。有些是因為小關節引起，如果是因為小關節引起的腰椎扭傷，可以做手法正骨。