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牛奶是一種安神的食物，里面富含色氨酸和一些有益于人體的氨基酸，睡前適當、少量地喝一些牛奶，有可能對睡眠有幫助，但是要掌握以下注意事項：1、適量飲用：不建議大量無節(jié)制的喝牛奶，睡前喝牛奶通常是一小杯，盡量不超過250ml，畢竟牛奶也有熱量、能量，喝多之后也有一定的飽腹感。如果喝得過多，導(dǎo)致晚上不怎么進食，容易產(chǎn)生一些不消化癥狀，如腸脹氣，反而會影響睡眠。同時牛奶含有一定的熱量和乳糖，對于一些糖尿病患者，夜間過多喝牛奶，可能使得血糖不好控制；2、是否有乳糖不耐受：不少的患者覺得牛奶是好東西，但是喝了之后腹瀉、拉肚子、不舒服，甚至出現(xiàn)皮膚的瘙癢，這些都是對于牛奶有一定的過敏，甚至是乳糖不耐受。這樣的患者不建議常規(guī)多喝牛奶，要根據(jù)自己個體的情況，是否適應(yīng)喝牛奶，再考慮要不要喝牛奶；3、是否嚴重失眠：牛奶和其他的助眠食物一樣，都是一種食物，對于睡眠的改善比較弱，更多時候有一定的心理暗示作用。對于輕癥的失眠，可能覺得喝點牛奶有效，自然也可以喝。對于一些比較嚴重的失眠，伴有焦慮癥，甚至是抑郁狀態(tài)，這個時候單服用一些食物和喝些牛奶，幫助會非常有限，還是需要正規(guī)的診治，才能把失眠治好。