欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

做仰臥起坐可以鍛煉腹肌，對于減肚子有一定幫助。但是減肥應該是一個全身減肥，再進行局部瘦身，才能使瘦肚子的效果更好一些。在減肥過程中，首先要對每天進食的大卡進行總量控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行總量控制。根據患者的身高計算出理想體重再乘以30，就是患者每天的進食大卡。對上述物質進行總量控制，再選擇一項適合患者的運動堅持下來，包括打羽毛球、打乒乓球、游泳、跳繩、跳操，上述運動輪流進行，可使體重逐漸接近理想體重。然后再進行局部瘦身，包括仰臥起坐、平板支撐、引體向上，上述運動均可加強腹肌力量，使得腹部的贅肉逐漸減少。通過一定時間的鍛煉，腹肌逐漸增強，贅肉即可消失。但是鍛煉是一個長期過程，不是1-2個月的事情。所以在減肥過程中切記要堅持，尤其是到達瓶頸期以后更應該堅持。在瓶頸期時，是人體的肌肉組織與大腦進行博弈的過程，只要在瓶頸期堅持住，體重就會逐漸下降。